trening barkow

[...] Unoszenie hantli w opadzie 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 +20 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dobry trening, w miarę szybko zrobiony bo na innej siłce, gdzie nikogo nie znałem to nie było czasu na gadanie %-) Wiosło super wchodzi, tylko obawiam się że przy większych [...]

[...] btw 45/59/28 817 kcal 3.kurczak, ogórek btw 43/3/0 198 kcal 4.ryż biały(niestety :-/ ale wyjatkowo), kurczak, surowka z marchewki btw 37/2/54 389 kcal to byl przedtreningowy 5.odzywka btw 27/1.8/2 132 kcal 6.ser twarogowy chudy btw 30/1/5 149 kcal razem btw 217/111/159 2500 kcal i byl trening no powiem ze jechalem ostro co czuje [...]

[...] z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20 sek. ( progres 4 sek) 7 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające. Ogólne uwagi: ten trening daje mi zawsze bardziej w kość niż trening B, mimo, że go mniej lubię ;-) i tak jakoś cieszyłam się przy ostatnim ćwiczeniu, że to ostatni raz w tym zestawieniu. A [...]

[...] jakoś koło 10, czyli dzisiaj już po kolejnym "odciąciu" było całkiem sporo snu jakiś czas potem 2 posiłek: - 50 g makaronu, 220g piersi, surówka NA 14 miałem trening personalny z dziewczyną w centrum łodzi, wiec o 13 musałem wyjechać z domu W trakcie jazdy do Łodzi zjadłem 3 posiłek - 50 g kaszy, 220 g piersi, pomidor i papryka Po [...]

[...] 1428 kcal 182 g białka, 29 g węglowodanów, 72 g tłuszczy Dziś kolejny dzień, w którym się wyspałem Rano coś tam porobiłem w domu jeszcze, a potem poszedłem na trening Na treningu w miarę dobrze, cieszę się, że progresuje na martwym, podciąganie z obciążeniem weszło ciężko, wiosło też. Szybko biceps i tył barków no i zrobiłem [...]

[...] g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.150 g piersi kurczaka , warzywa, 10 g masła orzechowego Wczoraj wieczór dostałam nowy plan treningowy - dieta narazie bez zmian. W krótce Adaś też myśli o dodaniu nieco cardio, zobaczymy :-P Dzisiaj mimo pracy i braku snu poszłam na siłownię i umocniłam się w [...]

25-11-2013r. DT 3 trening HST - 15 rep. 85% Trening bardzo udany. Rozgrzewka - marsz z V=7 km/h pod pochylenie od 5 do 10%. Rozgrzewka statyczna - rotatory barków, wznosy boczne oraz kubańskie - 7-10 min. Rozciąganie pleców przed MC. Ogólnie rozgrzewka zajęła mi z 15-20 min. Ale nie żałuję bo nic nie strzeliło ani nie boli. Człowiek uczy się całe [...]

12-03-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 100% Dzisiejszy trening był bardzo fajny, przyznam uczciwie że miałem lekkie obawy czy podołam żądanym obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: [...]

[...] tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch juz po pierwszej serii Bieg - 30 min, Vśr=9,6 km/h, dystans 4,6 km, Bp średnie - 154. Czas trwania treningu: 125 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 W związku z bardzo ciężkim dniem w pracy dzisiaj na serio dałem z siebie wszystko ale trening nie był [...]

[...] bieżni- 150 kcl Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - ze względu na jakiś dziwny ból pleców podszedłem ostrożnie do calego treningu. przysiady robiłem w pasie. Poszło 8x 60,70,80,90 i 6x100. nie było strasznie ale coś mi się dodatkowo olano zaczęło odzywać to nie atakowałem na maksa. Wyciskanie [...]

[...] 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. Przeżyłem katharsis jeśli chodzi o MC, kilka razy mi wyszło, a skąd wiem? bo [...]

[...] sam nie wiedziałem że tak fajnie sie mięsnie spompoują i przyznam że poraz pierwszy tak wyraźnei je czułem. Bieg - 40 min, 7,7 km, Vsr=11,5km/h. tetno =149 Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Kolejny trening bez AMG w koszulce która powinna mnie obcierać ale było ok;-) zrobię jeszcze jeden trening bez [...]

[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Dzień bez mocy tkz. dzień dupy - niestety miałem dzisiaj konfrontacje z naszym systemem sądowym i musiałem poświęcić parę godzin w ich gmachu. przeżuło mnie to [...]

[...] -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - [...]

[...] Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3258 kcl Białko: 198,5 g Węglowodany: 340 g Tłuszcze: 123 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - fajny progres, nogi [...]

[...] Ojana i Kerada zrobiłem kilka serii brzucha chyba z 6 od 25 do 20 rep. wypada ze dwa razy w tygodniu robię go ale nie odczuwam jakiejś spektakularnej poprawy. Czas trwania treningu: 70 min ( za krótko - musiałem jechać po dziecko do lekarza) Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 6/10 Po konsultacjach ze snesem zmieniam trochę program. idę w [...]

30-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3,500 kcl Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - poszło od 15x65 do 4x115, fajnie. brakuje technicznie do [...]

nie mam akurat mojego caculina bo robi turnus po znajomych ale co do rodzaju treningu to prawda, dokładnie jak pisałeś. orzegów nie martw się tak o tą dietę, zrobienie redukcji w 1 miesiąc jak zajdzie konieczność, to teraz żadne wyzwanie;-) dzisiaj zrobiłem typową liniówkę 5x5 niby nie z największymi ciężarami ale i tak czuje dość mocno ten [...]

Jest i pierwszy spisany trening. Jeszcze nie bardzo wiem jak to się tutaj rozpisuje, więc jeśli coś jest mało czytelne, pozmieniam według sugestii. Trening pod opieką trenera. - Rozgrzewka (5 minut szybkiego marszu na bieżni, rozciąganie, wymachy) 1. Ściąganie na maszynie w siadzie – m. czworoboczny, tylny akton barku (nie wiem czy wiadomo o co [...]

[...] stojac jednonoz 2 serie 5 kg 25 powt 2 serie 10 kg 15 powt MCPN 3 serie 50kgx25 powt Wspiecia stojac + siedzac Stojac 6 seri 50 kg x40 siedzac 6 seri 25kgx25 Notka na temat treningu Dobra pompka,siady dość dłuzsze przerwy reszta 50sec/1 min przerwy trening około godziny.Miało być krótko intesywnie robię duże ilosci powt bo stawiam na separacje w [...]